တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းသာခုနစျပါးမိနစ်ကိုဘယ်လိုအမှုကိုပြုရ
ငါစလစ်ပါစေရန်လွယ်ကူမယ့်သောအရာတစျခုသွားလာသည့်အခါ - ငါကမလိုချင်ကြဘူးလျှင်ပင် - လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြှနျတေျာ့ပျံသန်းမှုအောင်ဟိုတယ်များပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်အချိန်အပျေါမှာငါ့အစည်းအဝေးများမှရတဲ့အကြား၌, အစိုင်အခဲ, နှလုံး-ချပေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထွက်ခွာနည်းနည်းအချိန်ရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးမြော်လင့်စရာပဲ! စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်အလုပ်များစီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားအချိန်ဇယားသို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း fit မှအသစ်သောနည်းလမ်းတွေကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်, ငါက Chris ဂျော်ဒန်, လူ့စွမ်းဆောင်ရည် Institute ကမှာလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒ၏ညွှန်ကြားရေးမှူးမေးမြန်းထားသည်။
လူ့စွမ်းဆောင်ရည် Institute မှကျန်းမာရေး & ကာကွယ်တားဆီးရေး, တစ်ဦးဂျွန်ဆင် & Johnson ကကုမ္ပဏီ၏ဌာနခွဲဖြစ်ပါသည်။ ခရစ်ဒီဇိုင်းနှင့်အကောင်အထည်ဖော်သည့်အင်စတီကျုရဲ့ကော်ပိုရိတ်အားကစားသမားမြား၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုအစိတ်အပိုင်းများအပေါင်းတို့နှင့်ကော်ပိုရိတ်ကြံ့ခိုင်ရေး programming ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်သေဒဏ်စီရင်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒခရစ်ယော်ဒန်မြစ်၏ Institute မှဒါရိုက်တာနှင့်လူ့စွမ်းဆောင်ရည် Institute မှစွမ်းဆောင်ရည်နည်းပြ Brett Klika အမြင့်-intensive တိုက်နယ်သင်တန်းနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံတခုတခုအပေါ်မှာဆောင်းပါး (HICT) Co-ရေးသားကာသူတို့အားအခြေခံမူသုံးပြီးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကြည့်ရှုမယ်လို့အရာကိုဥပမာတစ်ခုအားပေးတော်မူ၏။ လုပ်ဖို့သင်နှင့်အတူ "7 မိနစ်" လေ့ကျင့်ခန်းဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်အများကြီးယူပြီးမအပြင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်စုံလင်သောကြောင့်သင်တို့ကိုလည်းမည်သည့်ဖန်စီ (သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာ) ရှိသည်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဓိပ်ပာယျ, သာခန္ဓာကိုယ်-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မှီခိုအဲဒီပစ္စည်းကိရိယာများ ဒါကြောင့်ခရီးသွားနေစဉ်။
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်ခရီးသွားစဉ်အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုသငျ့ထားသောပြဿနာများအချို့ဘာတွေလဲ?
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်သို့မဟုတ် "ကော်ပိုရိတ်အားကစားသမားများ" ကျနော်တို့ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ "ဆင်းအချိန်" သူအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်, သူတို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းများကအစဉ်အမြဲရရှိနိုင်ပါအလွန်ရှည်လျားနာရီအလုပ်လုပ်တစ်ဦးလေယာဉ်ပေါ်မှာထိုင်သူတို့၏အချိန်အများကြီးဖြုန်း, လူ့စွမ်းဆောင်ရည် Institute ကသူတို့ကိုခေါ်အဖြစ် လွယ်ကူသောသူတို့ရဲ့နေအိမ်သို့မဟုတ်ဟိုတယ်မှာတစ်ဦးအားကစားရုံမှဝင်ရောက်ခွင့်များနှင့်ပင်အစဉ်အလာအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်သို့မဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
7 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြပါ။
ကိုယ်ကသာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယဉ်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်ပြီး high-ပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း (HICT) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း 12 လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းအကြားအနည်းဆုံးကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအမြန်ဆက်ခံ 30 စက္ကန့်ဖျော်ဖြေဦးချင်းစီရှိပါတယ်။ တဦးတည်းဆားကစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအကြား 5-10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော / အကူးအပြောင်းနဲ့အတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7 မိနစ်စုစုပေါငျး။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအသေးစိတ်ဂျာနယ်အတွက်မူရင်းဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်ပါသည်။
ယင်း၏ဖန်ဆင်းခြင်းဘို့လိုအပ်ကြောင်း / အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ
ငါအချိန်-သတ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအမှုဆောင်အရာရှိသို့မဟုတ်အဘို့ဤ HICT ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဒီဇိုင်း "ကော်ပိုရိတ်အားကစားသမားများ။ " ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကကြမ်းပြင်ထက်ပိုဘာမျှမနှင့်အတူဟိုတယ်အခန်းတစ်ခန်းတစ်မြို့ရိုး, တစ်ကုလားထိုင်များတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်နိုင်အောင်ဒီဇိုင်းနှင့်အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာတမင်တကာအတို, ပြင်းထန်သော, non-stop ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးအပျေါမှာအခြေခံသည်။ ဒါဟာလုံခြုံထိရောက်နှင့်အလွန်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျသောရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နေရာမှာမဆိုနီးပါးမည်သူမဆိုများအတွက်ဖြေရှင်းနည်း, အချိန်မရွေး, ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်သို့မဟုတ်စျေးကြီးအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမတတ်နိုင်တဲ့သူတောင်မှကြင်ဖော်မဲ့မိဘကအသုံးချနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအခြားနည်းလမ်း (ရုံအားကစားရုံနှိပ်တည်ဆဲလေ့ကျင့်ခန်း, etc) ကနေကွာခြားပါသလဲ?
ဒါဟာ High-ပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း circuit-စတိုင်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အတန်ကြာဘို့တပုံစံသို့မဟုတ်အခြားအတွက်န်းကျင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ခေတ်သစ်ပုံစံအကြှနျုပျ၏ဒီဇိုင်းကိုအထူးတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ် sequence ကိုနှင့် Multi-ပူးတွဲခုခံလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာတွန်းအားပေး-ups, ကီထိုင်) (အရပျ၌အပြေးဂျက်, ခုန်ဥပမာ) နှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း, သို့သော် 1953 ခုနှစ်တွင်အင်္ဂလန်နိုင်ငံဖွံ့ဖြိုးခဲ့သည် ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်လျော့ကျသွားသည်။
အဆိုပါသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်း sequence ကိုအခြားကျင့်သုံးနေစဉ်တစ်ဦးကြွက်သားအုပ်စုကိုအတန်ငယ် recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆုတ်တွန်းအားပေး-Up & လည်ပတ်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်။ သင်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေကြစဉ်ဒီတော့ခြေထောက်တစ်ချိုးရ။ ဤသူသည်သင်တို့အသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်ပြင်းထန်မှုထားလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနည်းဆုံးကြွင်းသောအရာနှင့်အတူချက်ချင်းရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်အလွန်တိုတောင်းသော, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လို 7-မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်အလုပ်လုပ်နိုင်မည်နည်း
အကောင်းဆုံးကတော့ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်သုံး Non-ရက်ဆက်တိုက်တခုတခုအပေါ်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 20 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ 2-3 ဆားကစ်အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပျေါမှာအခြေခံသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သုတေသနကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဖြစ်နည်းနည်းလေးအဖြစ်မိနစ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကနေမှီနိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။
သော့ချက်ပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်မှု သာ. , အယလေ့ကျင့်ခန်းဟာတိုတောင်းအလားအလာအလားတူကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေနိုင်ပါတယ်။
မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှု, တစ်ခုတည်း 7-မိနစ်ဆားကစ်မှာတစ်ပါတ်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်နှင့်ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်တယ်လို့သုံး Non-ရက်ဆက်တိုက်အပေါ်မှန်မှန်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ခုတည်း 7-မိနစ် circuit ကိုအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်အချိန်အနည်းငယ်အဘို့သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်ကနေဆေးဝါးကုသမှုရှင်းလင်းရေး get နဲ့သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သူတို့ကိုလမ်းပြတစ်ဦးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစွဲဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုသောမည်သူမဆိုအကြံပြုဒါ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏လုံခြုံန့်သတ်ချက်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသငျ့သညျ။
HICT လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အထောကျအကူပွုစေနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ HICT လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ထိုသူတို့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အထိရောက်အောင်တစ်ဦးအတော်လေးတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့ရမည်။ ဒုတိယအချက်မှာဤမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထက် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီ afterburn တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တတိယအချက်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ HICT လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်မံအဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း, စဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံး catecholamines နဲ့ကြီးထွားဟော်မုန်းများပိုမိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
(ရွရွပြေး, လမ်းလျှောက်, treadmill, etc) ခရီးသွားလာကြသောအခါစီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားတွေအများကြီး cardio အာရုံစိုက်; ကြောင်းမှားဘာမှရှိသလော
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ် (cardio) လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ခုခံရေးသင်တန်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်မောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သား, အရိုးနဲ့အဆစ်ခိုင်မာတဲ့စောင့်ရှောက်ဒဏ်ရာတားဆီး, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုအသီးအသီးရက်သတ္တပတ်နှစ်ခုခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ခရီးသွားလာနေစဉ်သင့်ရဲ့ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်သင့်ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ အကြှနျုပျ၏ HICT ယလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကော်ပိုရိတ်အားကစားသမားများနှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးနေချိန်မှာထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်တစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးပေါင်းစပ် "On-The-လမ်း။ "
လူအများစု (ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးအထိ) ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်၏အဘယျကဏ်ဍကိုလက်လွတ်သလဲ? ဘာလေ့ကျင့်ခန်းကနေပျောက်ဆုံးခံရဖို့အများဆုံးဖွယ်ရှိလား
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်မကြာခဏခုခံလေ့ကျင့်ရေးကိုကျော်သွားကြပြီး (အထကျကိုကြည့်ပါ) အိမ်ကနေအခါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအာရုံစိုက်ပါ။
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်မကြာခဏခုန်ကြ၏သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်န့်, အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေကြသည်ကတည်းက။ လေယာဉ်ပေါ်နှင့်ရှည်လျားသောအစည်းအဝေးများ၌ထိုင်တဲ့အခါဒီတင်းကျပ်စွာကြွက်သားများနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ညံ့ဖျင်းသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် technique ကိုအလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာသင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့စေနိုင်သည်။
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်လည်းအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေကြောင်းခရီးစဉ်များနှင့်ကြာမြင့်စွာအစည်းအဝေးများအပြီးတွင်အတန်ငယ်ခံစားရပေမည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ကောင်းပေါ့ပါးခါတိုင်းထက်အလေးနှင့်ပင်ဆငျးရဲသောပုံစံနှင့် technique ကိုသုံးပြီးတစ်နာရီသို့မဟုတ်တစ်ကိုထုတ်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်ပြေနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာနည်းလှုံ့ဆော်မှုနှင့်သရုပ်ြပလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒီအရညျအသှေးကိုကျော်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကျော်အရည်အသွေးကိုဖြစ်သင့်သည်။ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားများအတွက်အတို, စိန်ခေါ်နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံယလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေထို့နောက်ရှည်လေယာဉ်သို့မဟုတ်အစည်းအဝေးအပြီးအချို့ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးရေစာရတဲ့ပယ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။