စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနသည်စားနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလျှော့ချရန်ကိုဘယ်လို
စွမ်းအင်အဘို့အစာစားခြင်းအားလုံးညာဘက်အချိန်တွင်ညာဘက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အကြောင်းပါ။ ဤတွင်စွမ်းအင်အဘို့ကိုစားနဲ့အီးမေးလ်နှင့်ဖုန်းမှတဆင့်, သို့မဟုတ်သူမ၏ရုံးခန်းထဲကနေယူဂျင်း, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်စိတ်ကြိုက်အစာအာဟာရအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းတဲ့သူအာဟာရလင်ဒါ Prout, MS, ကနေသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သူမသည် "ဟုအဆိုပါ Balance ခုနှစ်တွင်တိုက်ရိုက်" ၏စာရေးဆရာသည်နှင့်အစာအာဟာရတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘလော့ဂ်ရေးသားခဲ့သည်။
ဒီနေရာတွင်စွမ်းအင်အဘို့စားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချဖို့ယူသင့်တယ်အခြေခံအဆင့်များဖြစ်ကြသည်။
1) ရှင်းလင်းဒါမှမဟုတ်သကြားနှင့်အဖြူဂျုံကိုလျှော့ချပါ။ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာမစားနေကြသည်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် muffins တွေ, cookies, အသီးဖျော်ရည်, အဖြူရောင်မုန့်နှင့်အဖြူခေါက်ဆွဲသန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ဒါကအနိမ့်စွမ်းအင်စေပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေး carbs သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးပါ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲကအဖြူရောင်မုန့်ညက်, အဖြူရောင်သကြားနှင့်အခြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာရတဲ့ကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်လြှငျ, သိသန့်စင်သို့မဟုတ်ဒေါက်တာမာ့ခ် Hyman ရဲ့ဆယ်ပါးနေ့ detox အစားအသောက်များကဲ့သို့အစီအစဉ်များထုတ်စစ်ဆေးပါ။ သူတို့ကအကောင်းနှင့်အတတ်နိုင်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်။
2) နံနက်စာ & နေ့လည်စာသည်ပရိုတိန်းစားပါ။ အသား, ကြက်ဥ, ငါး, ကြက်, ဘဲ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုသင်သောအရာတို့ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်စွမ်းအင်ပေးပါ။ သင့်ရဲ့ oatmeal မဟုတ်ဘဲမေပယ်ရည်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ပေါ်မှာ walnuts နှင့်ထောပတ်ထားပါ။ နေ့လည်ခင်းစွမ်းအင်အဘို့, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ကေအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနဲ့ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်ကြက်သားနဲ့တူနေတဲ့အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, High-ပရိုတိန်းနေ့လယ်စာကိုစားကြလော့။ ခေါက်ဆွဲသာအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
3) လူ့ပေါက်ဖွားလာ, မြက်-အောင်ကျွေးအသားနှင့်အခမဲ့-Range ကြက်ဥသည်ကိုကြည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်စွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်နေသောအများအပြားဗီတာမင်နှင့် Omega-3 အဆီအတွက်ချမ်းသာဖြစ်ကြသည်။ စက်ရုံတိရိစ္ဆာန်မကြာခဏခာလူနေမှုအခြေအနေများကနေရောဂါများအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဟော်မုန်းနှင့်ဓာတုအကြွင်းအကျန်အထဲ၌တည်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။
4) စား (ဒါမှမဟုတ်သောက်) သင့်ရဲ့ဂရင်း။ ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကိုက်လန်, collard အစိမ်းရောင်, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်, တွေ့ရပုံ, Bok Choi, beet အစိမ်းရောင်, တရုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလိုရိုဖီးလ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B နှင့်အတူ, ရှိသမျှစွမ်းအင် Boosters ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုကွဲပြား! သင်တို့သည်လည်းဖျော်ရည်၌သင်တို့၏အစိမ်းရောင်စပျစ်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။ (ကိုယ်ကရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကျွန်မရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံး, romaine ဆလတ်, ကိုက်လန်, ဂျင်း, ထောပတ်သီး, tofu, ထုံးဖျော်ရည်နှင့် cilantro ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်။ )
5) လုံလောက်ရေသောက်ပါ။ သင်လိုအပ်ငွေပမာဏလူတစ်ဦးခြင်းဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သငျသညျလူကြီးများအလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်၌အလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းဆင်ခြင်သောအခါရေသုံးစွဲမှုအတွက်တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစား-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးထောက်ခံချက်အသိလုပ်မထားဘူး။ 110 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူတစ်ဦးက 5 '' 2 "မိန်းမ Denver Broncos? တောင်မှလူတစ်ဦးသင်သည်အသက်ရှင်ဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲနိုင်သည်လိုအပ်ပါတယ်ရေပမာဏ, ယခုနှစ်အချိန်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ရောက်နေများအတွက် linebacker အဖြစ်ရေ၏တူညီသောပမာဏကိုလိုအပ်ပါသလား ။ S နဲ့လုပ်နေတာ
အရိပ်လက္ခဏာသင်ပိုမိုငတ်ခံ, မှောင်မိုက် / နက်ရှိုင်းသောအဝါရောင်ဆီး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြူဆိုင်းခြောက်သွေ့အသားအရေနဲ့ချုပ်ပါဝင်သည်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာခြေနှေးကွေးထားတဲ့ရေအေး, ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်သူတွေဟာဒူအချိုရည်ရှောင်ပါ။ သင့်ရဲ့ရေသိုင်းရွိုက်ဖိနှိပ် (နှင့်အရှင်စွမ်းအင်နှင့်ဇီဝြဖစ်) နိုငျသောကဆက်ပြောသည်ဖလိုရိုဒ်ဓာတ်၏အခမဲ့နှင့်ညစ်ညမ်း၏အခမဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
6) လေ့ကျင့်ပါပြီးတော့ Breathe ။ ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလျှော့ချမှာမူးယစ်ဆေးဝါးများထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ဖြစ်တယ်။
တစ်ဦးကနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်, ပြေးရတာ, ဆိုင်ကယ်စီးနင်း, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်ကခုန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်သရုပ်ြပများနှင့်စိတ်ပိုင်းသတိပေးချက်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။
7) စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်တစ်ခုခုစီစဉ်ပါ။ တစ်ထွက်ပြေးဖို့မျှော်လင့်အသစ်တခုစီမံကိန်းကိုစတင်သို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုခုကိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်စွမ်းအင်ပေးရမယ့်အကြောင်းပြချက်ပေးသည်။ သငျသညျရှငျလနျးခံစားရကူညီသောလှုပ်ရှားမှုများ, အလုပ်နှင့်လူများရှာဖွေပါ။