သင်ကတစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူးခြောက်လထူးဆန်းအိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးကသံကိုညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏တိုင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, သေးပါကဤမျှလောက်များစွာသောအမေရိကန်တွေ eludes ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် TV ပေါ်မှာတက် cranked စဉ်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကျနော်တို့ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်။ နောက်ထပ်ကျနော်တို့ unwind ဖို့အသုံးပြုတဲ့အရက်နှင့်စီးကရက်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်း၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာများအတွက်လိုအပ်သောနှစ်ဦးစလုံး။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအားလုံးပုံမှန်အကွံဉာဏျစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမြဲမြံစေ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်၏ကိရိယာများကို TV သို့မဟုတ်အလုပ်မကြည့်ပါနဲ့။ သာအိပ်ခြင်းနှင့်လိင်အဘို့သင့်အိပ်ရာကိုအသုံးပြုပါ။ အေးမြခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်အခန်းထားပါ။ သူတို့၏အမျိုးအဘယ်သူအားမျှအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြလျှင်, ဒီမှာကိုယ့်လှည့်ကွက်ပြုအံ့သောငှါခြောက်လပုံမှန်မဟုတ်သောချဉ်းကပ်ကြသည်။

• 06 ၏ 01

  ယောဂ Nidra ကြိုးစားပါ

  ယောဂ nidra ( "ယောဂအိပ်စက်ခြင်း" အတန်းအစား) သင်အစဉ်အဆက်ကြိုးစားခဲ့အလွယ်ကူဆုံးယောဂလူတန်းစားဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ပြုအားလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ယောဂဖျာပေါ်မှာအိပ်အားကောင်းကထောက်ခံနှင့်စောင်များနှင့်ဖုံးလွှမ်းဖြစ်ပါသည်, သင်၏မျက်စိတစ်ဦးလာဗင်ဒါမျက်စိခေါင်းအုံးနဲ့ဖုံးလွှမ်း။

  အဆိုပါနည်းပြဆရာကိုသင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုပြီးသိမ်မွေ့လုံ့လရှိသူတပ်ဖွဲ့များပါဝင်သည်သောငါး koshas (Sanskrit ထဲမှာ "ထားသည်"), သတိထားဖြစ်လာဖို့လမ်းညွှန်ထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လေးဆယ့်ငါးမိနစ်နိုးနဲ့အိပ်စက်မှုအကြား hypnagogic ပြည်နယ်ရိုက်ထည့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းနောက်, သင်ဂလော်ဒီယာ Gukeisen MA, Rhinebeck နယူးယောက်အခြေစိုက်လက်မှတ်ရ Ayurvedic ကျန်းမာရေး Practitioner သည်နှင့်အညီ, အိပ်ပျော်ရာနာရီပေါင်းများစွာညီမျှဖြစ်ဟုဆိုသည်ကြောင်းအပန်းဖြေတဲ့နက်ရှိုင်းသောပြည်နယ်ကြုံတွေ့ကြသည်။ ပြီးတာနဲ့အတန်းအစားထဲမှာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ယောဂ nidra အလေ့အကျင့်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

  သင်ကြိုးစားပါနိုင်သလားဘယ်မှာ: ဂျနီဖာ Reis Lenox, မက်ဆာချူးဆက်အတွက်ယောဂ၏ Kripalu School မှာမှန်မှန်မြင့်မြတ်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုခေါ်သူမကတီထွင်ယောဂ nidra တစ်ပုံစံသင်ပေးတယ်။ သူမ၏ CD ကို, ဘုရားသခငျ့အိပ်စက်ခြင်းယောဂ Nidra, အ Kripalu ဆိုင်အတွင်းရောင်းအားအကောင်းဆုံး CD ကိုဖြစ်ပါတယ်။

• 06 ၏ 02

  ရွှေနွားနို့မသောက်ရ

  ရွှေနို့လည်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အစဉ်အလာ Ayurvedic အိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်သူများကြွယ်ဝသောနနွင်းဖြစ်ပါသည်။ ညင်ညင်သာသာ 1/2 နို့ခွက်ကို (တပြင်လုံးကိုနွားမရဲ့နို့သို့မဟုတ်ပဲပုပ်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုသည်အအေးခန်းအပိုင်းကနေဗာဒံသို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့) နှင့်တစ်ဦးလုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ 1/2 ခွက်ကို unsweetened အုန်းသီးနို့မျှတည်ထားပါ။ ခြောက်တပြင်လုံးကို peppercorns နှင့်အတူအနည်းဆုံး 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူအသီးအသီးနနွင်း, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်းမျှတည်ထားပါ။ , မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက် (ကိုလည်းသင်။ ရွှေဝါရောင်တစ်ဦးဖြစ်တော့ add နိုင်ပါတယ်) အပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ် SIP ။

• 06 ၏ 03

  တစ်ဦးအဏ္ဏဝါဗာကိုယူ

  သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းကို run ခြင်းနှင့် Epsom ဆားတစ်ခွက်ကို add, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နေသောနှင့်ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲသက်သာရာ။ ပြီးခဲ့သည့်အခိုက်မှာသင်၌ရအဖြစ်, စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့အရည်အသွေးမြင့်လာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်ပါ။ လာဗင်ဒါ bedtime.There လည်းအတော်လေးအဖြစ်အံ့သြဖွယ်အနံ့ပေမယ် detoxification အဘို့ကောင်းသောများမှာမရေညှိ-based အဏ္ဏဝါရေချိုးထုတ်ကုန်များမှာမတိုင်မီသည်ကြီးမြတ်တော်မူသော, အလွန်အားမစိုက်ရ။ ဤရွေ့ကားအကောင်းဆုံးစေ့စေ့စပ်စပ်ပြီးနောက်အသုံးပြုကြသည် အိမ်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်ပွတ်တိုက် သူတို့ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိုးဖောက်လို့ပဲ။

• 06 ၏ 04

  ဆီနှင့်ကိုယ်ကိုပွတ်သပ်

  (သင်ဝံ့လျှင်, ဦးရေပြား) ညင်ညင်သာသာအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဘို့သင့်ကိုမြေကိုကူညီအိပ်ရာမဝင်မီနွေးနှမ်းရေနံသို့မဟုတ်အုန်းသီးဆီနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပွတ်ပေးပါ။ သငျသညျအိပျပျြောအဖြစ်နွေးခြေကိုစောင့်အချို့ပျူငှါနွေးထွေးသောခြေအိတ်ပေါ်ထားပါ။ ဒီလမ်းအတွက်အိပ်ရာမဝင်မီကိုယ့်ကိုယ် Grounding ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်စိတ်ကိုအဆင်သင့်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်မယ့်အနည်းငယ်ရေနံကိုသုံးပါနှင့်သင့်စာရွက်များကိုကာကွယ်ရန်ချက်ချင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေအိတ်ဝတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

• 06 ၏ 05

  အကြိုးပွုတစ်ခုခု Read

  လူအားလုံးတို့သည်အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ရာထဲမှာဖတ်ရှုဖို့မဆို။ သင်ရုံကမပါဘဲချွတ်ရှေ့မြောမနိုင်လျှင်, တစ်ဦးသည်းထိတ်ရင်ဖိုမဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအကြိုးပွုတစ်ခုခုဖတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဝိညာဉ်ရေးရာအသက်တာကိုသငျသညျရနျအရေးကွီးသည်ဆိုပါက, သင့်ယုံကြည်ချက်မှပွောသောပြော့နဲ့တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးတစ်ခုခုဖတ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်, သင်ပယ်လွင့်မျောနေသောကူညီဖို့, သင်၏အိပ်မက်ချိုစေမည်။

• 06 ၏ 06

  တစ်ဦးကလာဗင်ဒါမျက်လုံးခေါငျးအုံးကိုသုံးပါ

  မျက်စိကိုအပေါ်အနည်းငယ်အလေးချိန်ကိုထည့်လေ့မရှိသည့်ပိုးလာဗင်ဒါမျက်စိခေါင်းအုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ ဒါဟာကောင်းသောခံစားရအခန်းထဲမှာလုပ်ကွက်မှထွက်မဆိုကြီးမားသောသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အလင်းရင်းမြစ်များနှင့်လာဗင်ဒါချစ်စရာကောင်းတဲ့အနံ့။ ကပေါ်နေပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင်းမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင်အိပ်အဖြစ်ကညင်ညင်သာသာပယ်ကျကြကုန်အံ့။