အရှေ့တောင်အာရှတွင်နေလောင်ခြင်းထက်အကာအကွယ်မဲ့ဧည့်သည်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေ မျောက်ကိုက် သို့မဟုတ် ကြမ်းပိုး ။ အရှေ့တောင်အာရှရှိနိုင်ငံအများစုဟာအီကွေတာနှင့်နီးစပ်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုလည်း sunniest လအတွင်းသူတို့၏အထွတ်အထိပ်ခရီးသွားရာသီခံစားရသည်။
နှင့် - မျောက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပိုးနဲ့မတူပဲ - နေရောင်နေရာတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ (တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံး။ )
သူတို့ပဲနိုင်ပါတယ်ထင်တဲ့သူဧည့်သည်ဒါ Hue ရဲ့သင်္ချိုင်းပတ်ပတ်လည်လှည့်လည် သို့မဟုတ် Boracay အပေါ်နေပူထဲ ပဲဒုက္ခတောင်းနေကြသည်လုံလောက်သောနေရောင်ကာကွယ်မှုမရှိဘဲ။
အောက်ကအကြံပေးချက်များသင်ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်ပေးသင့်တယ်, ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးသေချာသင်အိမ်ပြန်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အပေါ်တစ်ဦးကြက်ဆင်ထက်ပိုဆိုးကင်ပျံသန်းကြဘူးလုပ်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ပြသနိုင်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
ခရမ်းလွန်ထိတွေ့မှု၏နေမကောင်းဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုအထဲကရှာတွေ့စေရန်, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ပေါ်မှာဤ primer ဖတ်ပါ။
အရှေ့တောင်အာရှ၏အမြင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အဆင့်
သမနိုင်ငံများမှခရီးသွားများသူတို့အရှေ့တောင်အာရှသွားရောက်လည်ပတ်တဲ့အခါမှာရဖို့မြျှောလငျ့နိုငျရုံဘယ်လောက်နေရောင်နားလည်မည်မဟုတ်ပါ။ အဖြေတစ်ခုတွေအများကြီးပါပဲ။ အချက်များတစ်အရေအတွက်ကနေရောင်ကာကွယ်မှုမရှိဘဲတံခါးများထဲကဖမ်းမိခံရဖို့အဆိုးဆုံးသောအရပ်တို့ကိုအကြားအရှေ့တောင်အာရှနိုင်ငံများတွင်ဖြစ်စေဆုံ။
လတ္တီနှင့်အမြင့်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ထိုနည်းသည်လေထုဟာပိုမိုဆိုးရွားနေရဲ့သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်, သင်နှင့်နေရောင်အကြားရှိပါတယ်။ သမဒသေမြား၌, နေရောင်ခြည်လေထုတစ်ဦးထက်ပိုသော Oblique ထောင့်ဆွေမျိုးမှာသွားရောက်ကာ - လမျး၌ပိုပြီးလေထုနှင့်အတူ, လျော့နည်းခရမ်းလွန်အလင်းမြေပြင်သို့ရောက်ရှိ။
(အရှေ့တောင်အာရှအများစုကဲ့သို့) အပူပိုင်းဒေသများအတွက်, မွန်းတည်မှာနေရောင်ကိုမြေကြီးတစ်ဦး perpendicular ထောင့်မှာနီးပါးအတိအကျဖြစ်ပါတယ်။
အဲဒီမှာခရမ်းလွန်အလင်းငျ့သှားဖို့လမ်းအတွက်လျော့နည်းလေထုရဲ့, နှင့်ပွင့်လင်းအတွက်မဆိုအကာအကွယ်မဲ့ဧည့်သည်ကိုမီးရှို့ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်။
တူညီသောညီမျှခြင်းမြင့်မှာနေရာရရှိထားသူ - လေထုအပေါ်ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ပါသည်ကတည်းက တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်လမ်းကြောင်း ဥပမာ, trekkers ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာသူတို့ရဲ့များထက်ခရမ်းလွန်ထိတွေ့မှု၏တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဒီဂရီရပါလိမ့်မယ်။
ယင်းတောင်တက်လက်စွဲစာအုပ်အဆိုအရတိုင်း 1000 ပေ (300 မီတာ) များအတွက်လေးရာခိုင်နှုန်းပြင်းထန်မှုအတွက်နေရောင်တိုးမြင့်တိုးပွါး။
ရာသီလည်းပိုပြီးသမဒေသများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အရှေ့တောင်အာရှတွင်လျော့နည်းနိုင်အောင်ခရမ်းလွန်ပြင်းထန်မှုအဆုံးအဖြတ်တစ်ကဏ္ဍမှပါ, ဒါပေမယ့်။ အဆိုပါနီးကပ်လာသငျသညျအီကွေတာ, ခရမ်းလွန်ပြင်းထန်မှုအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးယေဘုယျအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပေမယ့သငျသညျ, ရာသီကနေတစ်ရာသီမှခရမ်းလွန်ပြင်းထန်မှုရနည်းလေအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ခရမ်းလွန်တိုင်းတာမှာတစ်ဦးကကြည့်စင်္ကာပူ (1 ° N) တို့နှင့်တူအီကွေတာနိုင်ငံများတွင်မတ်လနှင့်ဧပြီလ 13 မြင့်မားသောခရမ်းလွန်အညွှန်းကိန်းအရေအတွက်က ... နှင့်ဒီဇင်ဘာလအတွင်းက၎င်း၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာသာသုံးယူနစ်တစ်ခုကျဆင်းခြင်းတွေ့ကြုံခံစားကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။ တူသောမြို့ကြီးများ ဟနွိုင်း ဗီယက်နမ်နိုင်ငံတွင် (21 ° N) တို့ဇန်နဝါရီလမှနိုဝင်ဘာလကနေ 6 စိတ်ဓာတ်နှင့်အတူဇူလိုင်လနှင့်သြဂုတ်လအတွင်းက 12 မြင့်မားသောခရမ်းလွန်အညွှန်းကိန်းအရေအတွက်ကခံစားရသည်။
အဆိုပါခရမ်းလွန်ညွှန်းကိန်းအကြောင်း
အဆိုပါခရမ်းလွန်ညွှန်းကိန်းခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြင်းအားကိုတိုင်းတာရန်အမျိုးသားမိုးလေဝသဝန်ဆောင်မှုနှင့်အမေရိကန်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအေဂျင်စီ (EPA) ကကြံစည်နေတဲ့တိုင်းတာခြင်းစနစ်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါအရေအတွက်သည်နေ့ကို (ပုံမှန်အား noontime) ကာလအတွင်းခရမ်းလွန်ပြင်းထန်မှု၏မြင့်အမှတ်ထင်ဟပ်နှင့် 11+ 1 မှတစ်စကေးအပေါ်ချိန်ညှိနေသည်။ 11 ထက်ပိုမိုမြင့်မားတန်ဖိုးများ "အစွန်းရောက်" ဟုခေါ်ကြသည်စဉ် 1-2, "အနိမ့်" အဖြစ်မှတ်ယူသည်။ အရှေ့တောင်အာရှရှိခရမ်းလွန်အညွှန်းကိန်းအစွန်းရောက်မှမြင့်မားသောအလယ်အလတ်ကနေခြားနားသည်။
3 မှ 5 ၏အလယ်အလတ်ဖတ်ဘို့, သင်သုံးဆယ်ကျော်မိနစ်အိမ်ပြင်ဖြစ်မယ့်နေပါလျှင်ခရမ်းလွန်-blocking အဝတ်အစား (ဦးထုပ်, နေကာမျက်မှန်, ခရမ်းလွန်-ခံနိုင်ရည်အဝတ်ကို), နှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်ရန်လိုပါလိမ့်မယ်။ မွန်းတည့်အချိန်၌အရိပ်ရှာကြလော့။
6-10 ၏အမြင့်နှင့်အလွန်မြင့်မားသောဖတ်ဘို့, သငျသညျကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ရှောင်ရှား 11am နှင့် 4pm အကြားနေရောင်ထိတွေ့မှု, လူအပေါင်းတို့အချိန်များတွင်ခရမ်းလွန်-blocking အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
11 နှင့်အထက်များလွန်ကဲဖတ်ဘို့, သငျသညျအပြည့်အဝ Monty သွားကြဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်: 11am နှင့် 4pm အကြားနေရောင်ထိတွေ့မှုမှရှောင်ရှားခပ်သိမ်းသောကာလခရမ်းလွန်-blocking အဝတ်အစားဝတ်ဆင်နှင့်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည် (အဖြူရောင်သဲ, tile ကိုထင်ဟပ်နိုင်မတောက်ပမျက်နှာပြင်များကိုရှောင်ရှား, ပင်လယ်ရေ)။
ကိုယ်သင်ကာကွယ်ပါလုပ်နည်း
သငျသညျရှေ့မကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူမထားဘူးဆိုရင်, သင်နစ်မြုပ်နေ - သင်တစ်နေရာရာမှာရိုက်နှက်လမ်းကြောင်းပိတ်ထားပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရှေ့တောင်အာရှတွင်အများဆုံးသောနေရာများအတွက်နောက်ဆုံးမိနစ်မှာစျေးပေါ sunblock သို့မဟုတ်ထိရောက်သောခရမ်းလွန်-ခံနိုင်ရည်အဝတ်အစားကိုရှာဖွေကြောင်းလွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။
ယူအရိုးရှင်းဆုံးကြိုတင်ကာကွယ်မှု: နေရောင်အတွက်သုံးစွဲအချိန် minimize ။ နေရောင်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်၌အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါအိမ်တွင်း Go - 10am ထံမှ 3pm ရန်။
နေရောင်ခြည်ရုံနေရောင်၏ညှနျကွားထဲကနေဒဏ်ခတ်မည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းပင်လယ်ရေနှင့်အဖြူသဲထံမှအထက်သို့ရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျအရိပ်ပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင်ကဘယ်နေရာမှာမဆိုကမ်းခြေ၏တောက်ပတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေကူးကန်အနီးနေလျှင်သင်နေတုန်းပဲမီးရှို့ပစ်ရနိုငျသညျ။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးလိမ်း, လိမ်းဆေး, ရေမှုန်ရေမွှားများနှင့် gels အရှင်ကွဲပြားဒီဂရီခရမ်းလွန်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေအသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, အချို့သောခရမ်းလွန်လှိုင်းအလျားကိုစုပ်ယူကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့။
တစ်ခုချင်းစီကိုနေရောင်ကာကွယ်ဆေးထုတ်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုနေရောင်ကာကွယ်မှုအချက် (SPF), ကုန်ပစ္စည်းအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းဆွေမျိုးနေလောင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုရည်ညွှန်းတဲ့အရေအတွက်ကတာဝန်ပေးသည်။ 15 SPF ကိုအဲဒါကိုထုတ်ကုန်မသုံးဘဲ sunburned ရကြာအချိန်ကိုနှိုင်းယှဉ်, sunburned ရအသုံးပြုသူတစ်ဦး 15 ကြိမ်ကြာကြာယူမယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ တဦးတည်းရဲ့အကာအကွယ်မဲ့အသားအရေမိနစ် 20 '' နေရောင်ထိတွေ့ပြီးနောက် sunburned ရရှိလိုလျှင်ဥပမာ, SPF ကို 15 နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဖြည့်စွက်ငါးခုမှနာရီထိုကာလကိုတိုးချဲ့။
ဒါဟာသင်နွေရာသီလအတွင်းအရှေ့တောင်အာရှသွားဖို့စီစဉ်နေလျှင်သင်အဘယ်သူမျှမနိမ့် 40 ထက်၏ SPF နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေးရဖို့အကြံပြုပါတယ်။
အဝတ်အစား
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းမရှိဘဲသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်တက်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့မျက်နှာနှင့်ဦးခေါင်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်-brimmed ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်; တောက်ပမှသင်၏မျက်စိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့နေကာမျက်မှန်; နှင့်ခရမ်းလွန်-ခံနိုင်ရည်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုကာကွယ်ရန်ကြောင်းအဝတ်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ။ အခြို့သောအထည်အထူးခရမ်းလွန်ပိတ်ဆို့ဖို့ရေးဆွဲနေစဉ်ချောင်-ရက်ပိတ်ထည်, ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ပိတ်ဆို့ခြင်းမှာကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။