အတော်များများကအစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး regimen တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့သမားကြည့်ဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ အချို့လူများကလမ်းညွှန်မှုပြုနှင့်အခြားသူများကိုသူတို့ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုကူညီပေးဖို့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သာအာရုံစိုက်ကြောင်း, ဆေးသမားကြည့်ရှုပါ။
ဇန်နဝါရီလ၌ငါဆေးပညာကြီးကြပ်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုစပ်စုဖြစ်လာခဲ့သည်ဒါငါ့အ 10 နှစ်အရွယ်အထက်တန်းကျောင်းပြန်လည်ဆုံဆည်း, ထလာသေး၏။ ငါသည်ငါ့စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုမူသောငါ့မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုသမားနှင့်အတူကအကြောင်းပြောပေမယ့်ငါချက်ချင်းငါမဆိုစစ်မှန်သောရလဒ်များကိုနှင့်အတူကမှတဆင့်အရအချို့သောလက်ကိုင်ထားလိုသိသည်။
ဒါနဲ့ Tampa ဒေါက်တာ Cesar Lara လှည့်။ ပိုပြီးထက်တစ်နှစ်ပိတ်ထား 40 ကျော်ပေါင် - ငါနောက်ဆုံးကျဆုံးနေတဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကနျြးမာရေးကုန်စည်ပြပွဲမှာမိမိလူနာတဦးတည်းတွေ့ဆုံခဲ့နှင့်သူမ၏ရလဒ်များကိုနှင့်အတူသဘောကျခဲ့ပါသည်။ သူ၏အခြေခံဆေးပညာကြီးကြပ်အလေးချိန်-အရှုံးပရိုဂရမ်မှတဆင့်, Lara ရဲ့ client များနှစျဦးမှပေါင်ပျမ်းမျှအပတ်တိုင်းရှုံးသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆုံးသတ်ထားပါတယ်တစ်ချိန်ကလူနာဆုံးရှုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်အောင်ဒါဟာဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။
လူတိုင်းရဲ့အတှေ့အကွုံကွဲပြားပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ကဒီမှာငါ့အ program ကိုသွား၏ပုံကိုပါပဲ။
ပထမဦးဆုံးခရီးစဉ်ကို
ကနဦးခရီးစဉ်အတွင်း, သွေးစမ်းသပ်မှုတစ်ခု EKG နှင့်ဆွေးနွေးမှုတွေအများကြီးမျှော်လင့်ထား။ ဆရာဝန်သင်အမှန်တကယ်အလေးအနက်မဟုတ်ပါဘူးဆုံးဖြတ်သည်လျှင်, သင်ကပြန်လည်စဉ်းစားသင်ကကျူးလွန်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါပြန်လာသင့်ကြောင်းလုံးလုံးလြားလြားသင်ပြောပြလိမ့်မည်။ သူသည်သင်တို့ကိုရှေ့ကိုရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဆုံးဖြတ်သည်လျှင်မူကား, သူသည်သင်တို့နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကဆေးပညာအရှင်းလင်းနေအဖြစ်စတင်နိုင်ပါသည်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုအစီအစဉ်ကိုထုတ် တင်. ပါလိမ့်မယ်။ ဆေးပညာအရှင်းလင်းခံရမအကြောင်းပြချက်ဓာတ်မတည်ထံမှသူသည်သင်၏အလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အခြားလမ်းကြောင်းရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အရာအမှု၌မြင့်သောသွေးပေါင်ချိန်ဖို့ဘာမှမပါဝင်နိုင်ပါသည်။
မီးစိမ်းပြ
သငျသညျရှင်းလင်းပါတယ်ပြီးတာနဲ့အရာအားလုံးကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ cookies တွေကိုမှနှုတ်ဆက်ဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သကြားလုံး, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ - အခြေခံအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သင့်ဟောင်းတဦးဖက်တီးလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ ငါပရိုတိန်း၏ 12 အောင်စသာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရကြားကနေသကြားဓာတ်ရှစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ရေတစ်ဂါလံတစ်ရက်မှဟဲလိုဟုပြောသည်။
တဦးတည်းရဲ့လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုနေ့စဉ် 2,000 ကယ်လိုရီ ingesting အကြံပြုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, များစွာသောဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေလျော့နည်းကယ်လိုရီစားသုံးသို့မဟုတ်နေ့စဉ် 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်နေခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေညီမျှခြင်းကနေ 500 ကယ်လိုရီ drop ဟုပြောကြလော့။ ကြှနျတေျာ့အမှု၌, ငါ၏အစားအသောက်မျှမျှတတပုံမှန်ဖြစ်သည့် 800 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၏ရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်တစ်နေရာရာမှာပါဝင်သည်။
ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်
သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့ကိုအများကြီးပိုပြီးရေစားသုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် ketosis တာမျိုးသည်အထိသာပရိုတိန်းအစာစားခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ketone အလောင်းတွေ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းတစ်ပြည်နယ်ခံရဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီပြည်နယ်ထဲမှာအများဆုံးအနေဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်း။
စားသောက်၏သစ်ကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှချိန်ညှိကြမ်းတမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျသာမန်သွားလာရင်းဖမ်းပြီးအမှုအရာအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သငျသညျ ketosis hit ပြီးတာနဲ့သင်ကအများဆုံးဖွယ်ရှိသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လမ်းအတွက်ပိုပြီးအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်မှကယ်ဆယ်ရေးတစ်သက်ပြင်းချအသက်ရှူပါလိမ့်မယ်။
Diet ၏ပုံမှန်နေ့က
ဒေါက်တာ Lara ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ညလျှင်ခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီအကြံပြုအဖြစ်သင်, အသီးအသီးနံနက်သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာနိုးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကမသက်ဆိုင်အစားအသောက်များတွင်အများစုလူများအတွက်ပုံမှန်ဖွင့်ပေမယ့်ဒီအစားအစာအပေါ်ကိုသင်အိပ်နာရီသင့်ရဲ့နေ့စဉ် regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးတာဝန်ပေးအပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုမျှော်လင့်။
သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်, အဆီ burners တွေကများနှင့်ဖြည့်စွက်ယူပါလိမ့်မယ်။
ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, ပိန်အသား, အသုပ်များနှင့်အသီးအပွသင်၏ပုံမှန်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသုံးအစားအစာများတစ်နေ့သုံးယောက်မုန်ရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်။
ကြောင့်သင့်ရဲ့ဆေးပညာအတွက်စိတ်ကြွဆေးဖို့, သင်ဆရာဝန်လည်း, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေဖိန်းဓာတ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားပြောပြရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်နံနက်ဖလားက Short, ဖိန်းဓာတ်မရှိတော့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီအစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုတစ်ခုတည်းသောအရက်, ငွေ Tequila နှစ်ခုအောင်စ, ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်ငွေအရမ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်ရောထွေးနိုင်မှသာအရာထိုကဲ့သို့သောအဘယ်သူမျှမ-Carbarita မာဂရီးအဖြစ်သုည-ကယ်လိုရီဖွဲ့အစီအမံကြောင့်အလုပ်အပြီးမင်္ဂလာနာရီ, မပျော်နာရီသို့လှည့်စေခြင်းငှါ ရောနှော။ ဒါကတစ်နေ့လျှင်မဟုတ်ဘဲသောက်နှုန်းစုစုပေါင်းနှစ်ခုအောင်စခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာအတွက်အဓိကပြောင်းလဲချိန်ညှိဖို့အချိန်လိုအပ်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အပေါ်ပြီးသားဖြစ်ကြပါလျှင်သင်သည်လမ်းလျှောက်သုံးခုလေးခုဖို့ရက်အကြီးအကျယ်ကြောင့်နှေးကွေးသငျ့သညျ။
သငျသညျသေးကျင့်သုံးကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, တတိယအပတ်တွင်သည်အထိစတင်ကြပါဘူး။ အသစ်ကအစားအသောက်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ညှိနေစဉ်, ထွက်အလုပ်လုပ်သငျသညျကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုယူလိုခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်အထဲကဖြတ်သန်းနေတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အပိုဒ် Tampa အတွက် Spotlight- ထိပ်တန်း 10 ပန်းခြံ
တတိယပတ်အတွင်းသင့်အကြောင်းမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့သုံးရက်တစ်ပါတ်လမ်းလျှောက်စတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပတ်တိုင်းတစ်ဦးသူနာပြုနှင့်အတူစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်နှင့်သူနာပြုသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့သို့မဟုတ်မဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်သိပါစေနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးလူနာတွေအတွက်အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 သုံးမှလေးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါ့အဘို့, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ယောဂခက်ခဲအပတ်စဉ်လုပ်နေတာဖို့အသုံးပြုရကြောင်းခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
အဆိုပါအစားအစာများ
တချို့ကရှေးရှေးအဆိုပါအစားအစာများပျင်းစရာကောင်းလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယအစာစားခြင်းအဟောင်းများကိုရနိုင်။ Lara ငါ့ကိုအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲကူညီရန်ဒီဇိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများတစ် CD ကိုအပ်ပေးတော်မူ၏။ သင်အသုံးပြုနိုင်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအွန်လိုင်းရာပေါင်းများစွာလည်းရှိပါတယ်; တစ်ခုတည်းသောဖမ်းသည့်အစားအစာများဖြစ်ကောင်းသင်စားရန်အသုံးပြုနေပစ္စည်းပစ္စယထက်ပိုစျေးကြီးပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိန်မြေပြင်အမဲသားတစ်ပေါင်စျေးကွက်မြေပြင်အမဲသားများနှစ်ကြိမ်ကြောင်းအထိကုန်ကျနိုင်ပါတယ်။
ကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံ
ငါသည်ဤအစားအစာပေါ်ရောက်ခဲ့ဖူးသောအသက် 16 ရက်သတ္တပတ်၌ငါကြီးမြတ်ရလဒ်တွေကိုရရှိခဲ့တယ်။ ငါဆုံးရှုံးဖို့လိုချင် 50 ပေါင် 40 ဆုံးရှုံးသွားပါပြီ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုစျေးကြီးခဲ့ပေမယ့်ငါတဖန်ငါ့ကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ ပထမဦးဆုံးခရီးစဉ်ကို $ 245 ဖြစ်ပြီး, ဒုတိယနှင့်နောက်ဆက်တွဲလာရောက်လည်ပတ်သူ $ 65 အသီးအသီးဖြစ်ကြ၏။ အဆိုပါအခကြေးငွေဆေးပညာလက်ထောက်, သင့်အပတ်စဉ်ဗီတာမင် B ကဆေးထိုးခြင်းနှင့်သတ်မှတ်ထားသောလျှင်သင့်ရဲ့ FDA က၏တစ်ပါတ်ရဲ့အထောက်ပံ့ရေး, အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အတည်ပြုနှင့်သင်၏ခရီးစဉ်ကိုပါဝင်သည်။
Cesar အေ Lara, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အ MD ရေးစင်တာအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များအဘို့, ဗဟိုရဲ့ website ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှု။
အဆိုပါစာရေးဆရာပြန်လည်သုံးသပ်၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုလျှော့ program နဲ့ထောက်ပံ့ခဲ့သည်။