ဒါကတောင်တက်သို့မဟုတ်တောင်တက်အားလပ်ရက်မတိုင်မှီသင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ
စွန့်စားမှုခရီးသွားတွေအများကြီးကဧဝရက်အခြေစိုက်စခန်း, Kilimanjaro ရဲ့ထိပ်ဒါမှမဟုတ်တစ်လျှောက်အချိန်ကြာမြင့်စွာတိုးမြှင့်ဖို့လေ့လာရေးခရီးစဉ်ကိုတက်မယ့်ဖြစ်စေ, တောင်တက်သို့များမှာ ချန် Trail ။ ဒီလိုမျိုးမဆိုခရီးစဉ်မတိုင်မှီကကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်လုံလောက်စွာကိုပြင်ဆင်နေမခံစားရဘူးလျှင်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ရတဲ့စတင်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သင်နှင့်အတူကျောက်မှတဆင့်တောင်တက်အပေါ်စီစဉ်နေရင်တောင် llamas သင့်ရဲ့ဂီယာနှင့်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများတင်ဆောင်သို့မဟုတ်မြင်းများကိုသင်လမ်းကြောင်းအပေါ်အထဲကနေတခါ, သင် prep အလုပ်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်သို့ရတဲ့အကြောင်းကိုသွားကြဖို့ဘယ်လိုစိတ်ကူးတစ်ခုရရန်, ကျွန်တော်တစ်ဦး Q & A ဘို့နှင့်အတူထိုင်နေတောင်တန်းခရီးသွား Sobek များအတွက်လက်တင်အမေရိကအစီအစဉ်ညွှန်ကြားရေးမှူးအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သူကိုသူ Alicia Zablocki, နှငျ့အတူရှိ၏။ သူမသည်ကိုလံဘီယာနှင့်တာဂိုနီးယား၏တောင်ပေါ်မှာ trekking အဆိုပါအင်ကာအမြီးတောင်တက်နှင့်ဘရာဇီးမှာတွေ့ရခဲသော Jaguar ခြေရာခံအပါအဝင်လက်တင်အမေရိကရှာဖွေစူးစမ်းအချိန်အများကြီး, သုံးစွဲပါတယ်။ ဤတွင်သူဘာသာရပ်အပေါ်ပြောခဲ့တယျ။
မည်သို့ဘယ်လောက်ဝေးရှေ့ဆက်ငါလေ့ကျင့်ရေးစတင်သင့်, ဒါကြောင့်ငါခရီးစဉ်ကိုခံစားဖို့အသင့်လျော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ပေါ့?
သငျသညျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကြိုတင်ထွက်ခွာသွားဖို့ကအနည်းဆုံးသုံးလကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးစတင်။ သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်ကိုယနေ့အထိပိုမိုနီးကပ်စွာ get အဖြစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်တစ်ဦးအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်တွေနဲ့ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းလေးသို့မဟုတ်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကတိုးမြှင့်။
ဆိုးကျိုး cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျ type ကိုလိုအပ်သနည်း
သင်, တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တောင်တော်သို့စက်ဘီးကို run နိုင်ပါတယ်။ ထူထပ်မြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအောင်မြင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းသင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်ဘာအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှဒေါင်လိုက်အမြတ်နှင့်အရှုံးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
တနည်းအားဖြင့်အတက်အကျအများကြီး။
မည်သို့ငါတောင်တက်အဘို့အမိုင်အကွာအဝေးပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်တစ်အားကစားရုံထဲမှာ trekking, ဒါမှမဟုတ်ငါအပြင်မှာလေ့ကျင့်ဖို့လိုနိုင်သလား။
သင်ကျိန်းသေဆဲအားကစားရုံအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်နေထိုင်တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်တောင်များအများကြီးရှိနေကြသည်မဟုတ်လျှင်နေချိန်မှာပြင်ပမြင့်သင်တန်းပေးခြင်း, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မတစ်ဦးထက်ပိုစိန်ခေါ်မှု regimen ကိုဖန်တီးရန်တစ်ချိန်ကျောပိုးအိတ်ဝတ်ဆင်နေစဉ် Stairmaster နှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြင်ဘက်ရဖို့အမြဲအဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်, တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံအားကစားရုံနှိပ်နေတဲ့အစိုင်အခဲအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
ချည်ငင်အတန်းကိုလည်းတသမတ်တည်းအဆင့်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ခန်းထဲမှာတချို့ကြွက်သားအားကောင်းပြုပါရန်သေချာစေပါနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌ရှည်လျားသောတိုးမြှင်ပါဝင်သည်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးရဲ့ buddy နဲ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့ သာ. ကောင်း၏ဆိုးကျိုး? မထားလျှင်, မည်သည့်အွန်လိုင်းက်ဘ်ဆိုက်များဘယ်မှာတစ်ခုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရစျနိုငျသလဲ
သငျသညျကျိန်းသေသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့ကျင့်နိုင်နေစဉ်, ကသင်တို့သည်အချင်းချင်းလှုံ့ဆော်ကူညီနှငျ့သငျလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ကြောင်းကိုလအတွင်းမှာတာဝန်ခံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုင်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ရေးမိတ်ဖက်ရှိသည်ဖို့အမြဲတမ်းအကြီးစိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျအခြားလူတစ်ဦးတောင်တက်ကလပ်သို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက်အားဖြင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထောက်ခံချက်ပေးကြောင်းကောင်းသောက်ဘ်ဆိုက်များအများကြီးလည်းရှိပါတယ်။ HikingDude.com သို့မဟုတ်တောင်တန်း Survivial ယလေ့ကျင့်ခန်းသွားရောက်လည်ပတ်။
မည်သို့သငျသညျအကြှနျုပျ၏လေ့ကျင့်ရေးစတင်ရှေ့တော်၌ဆေးရတဲ့အကြံပြုသလား?
ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲကြိုတင်မဆိုသစ်ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမှဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျစတငျနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လာမည့်စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီသေချာအောင်မတိုင်မီလုံခြုံနေပါ။
ခြေကျင်တောင်တက်ခရီးကြမ်းများအတွက်ပစ္စည်းအပေါ် Zablocki ရဲ့ကြည့်ရန်
ဆိုးကျိုးဖိနပ်နဲ့သူတို့ရဲ့အခြေအနေကဘာလဲအမျိုးအစားများ? ငါရိုးစွန်းဒေသများမှဆောင်ကြဉ်းသငျ့သလော
တာဂိုနီးယားအတွက်တောင်တက်နဲ့တူ - - တောင်ခရီးသွား Sobek မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခရီးစဉ်အချို့ကိုငါတို့သည်အလတ်စား-အလေးချိန်အပေါင်းတို့, သားရေ, ကောင်းသောခြေကျင်းနှင့်မဟာထောက်ခံမှုနှင့်အတူကြံ့ခိုင်တောင်တက်ဖိနပ်များနှင့်တစ်ဦးတည်းသောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ lug အကြံပြုပါသည်။ ဘွတ်ဖိနပ်သေချာများအတွက်ရေစိုခံဖြစ်သင့်သည်။ ထောက်ခံမှုပြုကြလိမ့်မည်ကောင်းသောခြေကျင်းနှင့်အတူအင်ကာ Trail ကြံ့ခိုင်တောင်တက်ဖိနပ်ကဲ့သို့အခြားနေရာများသည်။ ဘွတ်ဖိနပ်ကောင်းကောင်းထဲမှာကျိုးပဲ့ခြင်းနှင့်ကျောက်တောင်မြေပြင်အနေအထားအပေါ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်များအတွက်သင့်လျော်သောရပါမည်။ သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာသည်သင်၏ခရီးစဉ်ဟော့စပေါ့သို့မဟုတ်အရည်ကြည်ဖုဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။
ကုန်းဆင်းတွင်ကုန်းတက်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးသွားသည့်အခါထမ်းဘိုးသို့မဟုတ်တောင်တက်တုတ်သင်သည်တာရှည်ဘာ့ဂ်နှင့်အကူအညီနဲ့ထောက်ခံမှုကိုစဉ်အတွင်းဒူးပေါ်ဤအကြောင်းစိတ်သက်သာရာသက်ရောက်မှုအဖြစ်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။ သင်သည်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုအကျွမ်းတဝင်မရတယ်ဆိုရင်သင်သွားမီ, သူတို့ကို အသုံးပြု. ကျင့်သုံးပါ။
ဆိုးကျိုးအဝတ်အစား၏အဘယျ type ကိုငါမလိုအပ်လိမ့်မည်နည်း
ကိုပြင်ဆင်ရမည်။ အမြဲတမ်းသင် (ဂိုး-Tex သို့မဟုတ်အလားတူပစ္စည်း) နဲ့ breathable မိုဃ်းကိုရွာစေဂီယာဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျတာဂိုနီးယားသို့မဟုတ်ပီရူးသွားနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့အလွှာအကြံပြုပါသည်။ baselayers (ခေါ်ရှည်လျားအတွင်းခံအဝတ်အစား) ၏ set ကိုဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, တစ်အလယ်တန်းတစ်ဦးနွေးအင်္ကျီသို့မဟုတ်မွေး pullover တူသောအလွှာတောင်တက်ဘောင်းဘီနှင့်နွေးထွေးသောဂျာကင်အင်္ကျီ; နှင့်သင့်ပြင်ဘက်မှာ, အလွှာအဖြစ် windproof shell ကို။
သေချာသင်ခြေအိတ်၏သငျ့လျြောသော pair တစုံရှိတယ်ပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်ကျဲကျဲကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းသေချာပါလိမ့်မယ်။ သူတို့သည်သင်၏ခရီးကိုပိုပြီးအဆင်ပြေစေပါလိမ့်မည် padding ကိုတစ်အလွှာနှင့်အတူ လာ. အဖြစ်ကျနော်တို့ Thorlos ခြေအိတ်အကြံပြုပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ဦးထုပ်နှင့်လက်အိတ်မမေ့မလြော့ပါ!
ဆိုးကျိုးစွမ်းအင်ဘား၏အဘယျ type ကိုငါအစားအစာများအကြားမယ့်ငါ့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဆောင်ကြဉ်းသင့်သလဲ
အများစုကစနစ်တကျခရီးစဉ်တောင်တက်အဘို့မုန်အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ အသီးကဖိုင်ဘာနဲ့ကယ်လိုရီမြင့်မားရဲ့အဖြစ်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပြီး, အခြောက်လှန်းအသီးအချို့ကိုသင်ထုပ်ပိုးတဲ့အခန်းကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ သငျသညျစွမ်းအင်အရက်ဆိုင်ဆောင်ခဲ့နေတယ်ဆိုရင်ထမ်းရွက်ချိုင့် Pemmican အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ် Clif ဘားလိုပဲသူတို့ carbs မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
မည်သို့သငျသညျတောင်တက်စဉ်များတွင်အရည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေပုလင်းမဆိုအမျိုးအစားအကြံပြုသလား?
ကျယ်ပြန့်ပါးစပ်ရေပုလင်းကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျတပ် ချ. နေလျှင်သင်သည်သင်၏အိပ်ပျော်နေတဲ့အိတ်နွေးဖို့ညဥ့်အခါရေနွေးနှင့်အတူ up ပြုလုပ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ Camelbaks သို့မဟုတ်အခြားဆီးအိမ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့စနစ်များလည်းကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်သို့သော်ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ Camelbak ရှိရင်တောင်သင်ဆဲတစ်ဦးရေပုလင်းဆောင်ကြဉ်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ စခန်းထဲမှာသင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ pack ကိုဝတ်ဆင်မည်မဟုတ်ပါသောအခါအစဉ်ပုလင်းအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါသည်။
မည်သို့ငါအိတ်၏အဘယျ type ကိုဆောင်ကြဉ်းသင့်သလဲ
အိမ်မှာခရီးဆောင်အိတ် Leave နှင့်အစားကျောပိုးအိတ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိစဉ်ထုတ်ဝေးပိုမိုအသုံးဝင်နှင့်အဆင်ပြေသည်။ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အမှုအရာကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့အတွက်သင့်ရဲ့ကျောပိုးအိတ်ထုပ်ပိုးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အလေ့အကျင့်ကြိုတင်ထုတ် setting ကနှင့်အတူတောင်တက်။
အလင်းခရီးသွားလာတောင်တက်နှင့်တောင်တက်ခရီးစဉ်အပေါ်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ pack ကိုအခုအချိန်မှာကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာခံစားရမည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးကငါးကြိမ်ပိုလေးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အလင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်သင်ကတစ်ကြိမ်ထက်သင်၏အဝတ်ပိုပြီးဝတ်ဆင်လိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။
ဒီထောကျအကူပွုသတင်းအချက်အလက်မျှဝေမှုအတွက်သူ Alicia မှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကလာမယ့်တောင်တက်လေ့လာရေးခရီးအပေါ်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်သေချာပါပဲ။