ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဟာသဖြစ်ကြပြီးအလေးအနက်ထားဖို့လို
အဆိုပါ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင်၏ဆွဲဆောင်မှု မြောက်မြားစွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးလမ်းကြောင်းအပေါ်ရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်ဖြုန်း၏စိတ်ကူးကွာနေ့စဉ်အသက်တာ၏ဖိအားကနေသဘာဝကအရမ်းဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော်လူအများစုအဘို့ပြုလုပ်ရုံအပေါ်ကိုယ်မှာထက်ပိုပြီးပြင်ဆင်မှုလိုအပ်ပါဘူး ကျောပိုးအိတ် , ထိုဖိနပ် donning ထွက်ဦးတည်။ တောင်တက်အဖြစ်ကိုယ်ထိလက်ရောက်ပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးအဖြစ်တောင်းဆိုနေတာမည်မဟုတ်ပါနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဆဲတာရှည်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ကောင်းသောလုံမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်သေချာစေရန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ဦးကလမ်းလျှောက်သည်အကောင်းဆုံးသင်တန်းခြေလျင်ခရီးသည်
သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင့်အပေါ်အထဲကဦးတည်ရှေ့တော်၌ထိုလအတွင်းလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာပုံမှန်တောင်တက်သွားရကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာကမနက်တိုင်းအလုပ်လုပ်မယ့်သို့မဟုတ်တစ်ကောင်းတဲ့ညဦးယံအချိန်လမ်းလျှောက်ယူမီတစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်သွားရှိမရှိ, ပုံမှန်သွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတကယ်ကိုကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လုံထတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုရနိုင်ဖို့အတွက်အရေးပါသည်။ ဤသည်ကိုယေဘုယျအားအခွန်သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်စိတ်အားသန်သောခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးတိုင်အောင်, ခွေး, သို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူကောင်းတဲ့ရှည်လျားလမ်းလျှောက်တာတောင်တက်အဘို့သင့်စွမ်းရည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားရုံ၌မိမိတို့သင်တန်းအများစုလုပ်ဖို့ကိုရှေးခယျြဘူးသောသူတို့အဘို့, ထိုအာရုံကိုတကယ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ pack ကိုသယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအတွက်တိုးမြှင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုကျောက်တောင်တက်အဖြစ်တောင်တက်သွားကြဖို့စီစဉ်နေပါတယ်မဟုတ်လျှင်လိုအပ်အနည်းငယ်သာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ရှိသေး၏။
အပြေးနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုလည်းယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်မအသုံးဝင်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျကိုချွတ်တင်ထားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေရတစ်ချိန်ကဒီအားလုံးအကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။
အဆိုပါခရီးစဉ်စေရန် Up ကိုတည်ဆောက်ခြင်း
သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်ရဲ့ start ချဉ်းကပ်ရန်စတင်အဖြစ်, ထို့နောက်သူကသင်ပြုသောအလေ့ကျင့်ရေးပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖွင့်ဖို့နှင့်တောင်တက်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်အပြည့်အဝရက်အတွင်းကြိုးစားထည့်သွင်းရန်များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သငျသညျစံငါးခုနေ့ကတပတ်အလုပ်မလုပ်လျှင်, တနင်္ဂနွေအပေါ် back ပြန်လမ်းလျှောက်၏နှစ်ရက်အတူတကွချပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပေါင်းစုံတစ်ရက်တိုးမြှင်၏ခံစားချက်ဖို့အသုံးပြုရကူညီပေးနိုင်ပါသည်, စသင်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုရှိသည်ယုံကြည်မှုအားငါပေးမည် တက်ရနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသွားလာရကြ၏။
သင့်ရဲ့တောင်တက်ခရီးစဉ်တူအောင်ဖန်တီး
သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်နေကြသည်သောအခါ, သင်၏အလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား၌သင်တို့၏လမ်းကြောင်း၏မြေပြင်အနေအထားနှင့်မြေမျက်နှာသွင်ပြင်၏အချို့သောကြိုးစားတူတဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမွငျ့မားသောတောင်ထိပ်သို့တောင်တက်ခံရဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်အဲဒါဖြစ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရှိရာသို့မတ်စောက်သောလမ်းကြောင်းများထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပြည့်အဝဗူးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုရလည်းအရေးပါသည်, သင်သည်ခရီးပေါ်မှာရှိသမျှကိုသင်၏စက်ကိရိယာများတင်ဆောင်ခံရဖို့သွားကြသည်ဆိုပါက, သင်ပေါ်မှဗူးနှင့်အတူအနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်သှားပွီသေချာပါစေ။ ဒါကဗူးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုရသင့်ကိုကူညီနိုင်ပြီး, ကိုလည်းခရီးစဉ်အဘို့သင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
သင့်ရဲ့ခြေပြီးနောက်ကိုကွညျ့ရှု
မည်သည့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခြေဖြစ်တယ်, ဒါသေချာသငျသညျသူတို့နောက်ကိုကြည့်နှင့်လက်ျာဖိနပ်ဝတ်ဆင်စေ။ အခြားသူတွေကပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မှနိမ့်နှစ်ဖက်နှင့်အတူတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာ-type အမျိုးအစားလမ်းလျှောက် Boot တက်တှေ့လိမျ့မညျစဉ်အချို့လူများကတစ်ဦးမြင့်မားသောခြေကျင်း Boot တက်၏နောက်ထပ်ထောက်ခံမှုပိုနှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ, ထိုခရီးစဉ်အတွက်ကိုရှေးခယျြသငျသညျတှငျသငျ့ဘွတ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်ရက်အနည်းငယ်ခရီးမရောက်မီယူကြောင်းသေချာစေရန်နှင့်သင်တို့အပေါ်မှာများမှာတခါသငျသညျအပိုဆောင်း padding ကိုတစ်နည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်ကိစ္စတွင်လည်းအားလပ်ချိန်မှာခြေအိတ်အနည်းငယ်အားလုံးယူပြီးထိုက်သည်ဘယ်ဟာကို option ကို အဆိုပါလမ်းကြောင်း။ နံနက်တိုင်းခြောက်သွေ့တဲ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားလည်း damp ခြေအိတ်ပေါ်ဆွဲထက်တစ်ရက်တစ်အများကြီးပိုကောင်းစတင်ပါ!