ဘယ်လိုရေလမ်းလျှောက်ရန်ခွန်အား & အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်
ရေလမ်းလျှောက်လွယ်ကူသော, ထိရောက်သော, အနိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာရေကူးကန်၌ပြစ်မှားမိနိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အိုင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သမုဒ္ဒရာသည်။ သွက်ရေလမ်းလျှောက်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျ, ရေလေထုပိုမိုခုခံပေးပါသည်, ထို့ကြောင့်သင်ရေလမ်းလျှောက်အဖြစ်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အဆောက်အဦကြွက်သားပါတယ်။
သငျသညျအစီအစဉ်ကိုကငျြ့သုံးအသစ်ဆိုရင်, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed. "Fantastic ရေယလေ့ကျင့်ခန်း" ၏စာရေးဆရာ (စျေးနှုန်းများနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ) သင်ခါး-နက်ရှိုင်းသောရေ၌နှေးကွေးလမ်းလျှောက်ငါးမိနစ်ခန့်နှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်အကြံပြုသည်။
ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် session တစ်ခုနှုန်းအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်အထိတည်ဆောက်။
သငျသညျရေလမ်းလျှောက်ဖို့အထူးကိရိယာများရှိသည်ဖို့မလိုပါနေစဉ်, အောက်ပါပစ္စည်းများကိုအသုံးဝင်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ရေဖိနပ်သင်၏ခြေကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်ပိုမိုချုပ်ကိုင်ထားပေးပါ။
- Webbed လက်အိတ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုခုခံသည်။
- Flotation ခါးပတ်သငျသညျတည်ငြိမ်နှင့်နက်သောရေလမ်းလျှောက်ဘို့ဖော့သင်သည်မစောင့်, သင်၏ခြေကိုမြေသို့မထိကြဘူးဘယ်မှာ။
လမ်းလျှောက်ရေကိုဘယ်လို
- ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူခါး-နက်ရှိုင်းသောရေ၌မတ်တပ်ရပ်, tailbone ပခုံးနောက်ကျော, ကြမ်းပြင်ဆီသို့အနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုး Brace မှအတန်ငယ်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်တင်ပါးထောက်ပြနှင့်ရင်ဘတ် (ကြားနေအနေအထား) ကိုရုပ်သိမ်း။ ရင်ဘတ်-နက်ရှိုင်းသောရေ၌ Walking ပိုပြီးခုခံနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။
- သငျသညျမြေပေါ်တွင်အလိုတခုတည်းအဖြစ်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဖနောင့်ချအားမရနှင့်သင့်ခြေဘောလုံးကိုဖြင့် folowing, Walk ။ သင့်ရဲ့ tiptoes အပေါ်မသွားမနေပါနဲ့။ taut သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကြွက်သားထားပါ။
- ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ Tone လေးခြေလှမ်းများ back ထို့နောက်ရှေ့ဆက်ရှစ်ထစ် Walk ။
- သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်သင်တို့တဘက်မှာရှေ့ဆက်ပြန်အတော်လေးဖြောင့်လက်နက် Push ။ ဝါးရေကိုဆန့်ကျင်နှိပ်နိုင်အောင်သင့်လက်ချင်းစီအချိန်ပါ။
- သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့သို့ခြေလှမ်းတဲ့အခါ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆောင် ခဲ့. , အပြန်အလှန်: သင်၏ခြေထောက်မှအတိုက်အခံ၌သင်တို့၏လက်နက်ကိုသုံးပါ။
ရေလျှောက်လှမ်းခြင်းတွင်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ပိုမိုမြင့်မားဒူးရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
- တိုတောင်းသောခြေလှမ်းများ, ရှည်လျားခြေလှမ်းများပျမ်းမျှခြေလှမ်းများ, ဒါမှမဟုတ်ခြေလှမ်းကန်ဘောနှင့်အတူရှေ့သို့နောက်သို့ဆုတ် Walk ။
- စက်ဝိုင်းသို့မဟုတ်စတုရန်းတစ်ပုံစံအတွက်ရွှေ့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တောင်းဆိုမှုများဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်သွားကြဖို့သေချာပါစေ။
- သငျသညျပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီတဲ့အခါမှာအလွန်ကြီးမားထိန်းချုပ်ထားခြေလှမ်းများယူပြီးသို့မဟုတ်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ကြားရှိရေကူးကန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက် bounce ရန်သင့်နောက်ကျောခြေဖြင့်ပယ်တွန်းအားဖြင့်ချည်နှောင်လျက်နေဖြင့်ချဲ့မနေတော့။
ပိုများသောရေလျှောက်လှမ်းခြင်းသိကောင်းစရာများ
- မည်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအမျှတစ်ဦးအေးမြ-Down နဲ့ပျော့နွေး-Up နှင့် finish ကိုအတူစတင်ပါ။ သငျသညျထနွေးနေကြပြီးနောက်ဆန့်ကိုရေ၌လွယ်ကူသည်။
- အရည်များများသောက်: ကမပါဘဲ, သင်ရေအားဖြင့်ဝိုင်းရံနေသော်လည်းရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာနိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။
- သငျသညျအပြင်ဘက်ဆိုရင်, နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်ဖို့သတိရပါ!