သင့်ရဲ့အူကိုးစားလော့ Digestive ကျန်းမာရေး & အဆိုပါ Spa

spa ကောင်းသောကျန်းမာရေးမြှင့်တင်လျက်, အစာခြေစနစ်များစွာကို Spa မ်ားမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းကိုအားလုံးဖြစ်ကြသည်။ ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းတွင်, Grayshott Spa, လန်ဒန်ကနေတစ်နာရီအကြောင်းကိုတစ်ခုနစ်ခုရက်ကြာ Digestive ကနျြးမာရေးအစီအစဉ်ရှိပါတယ်။ spa-goers ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းမှတဆင့်အူသစ်ပင်ပန်းမန်၏ညာဘက်မျိုးကျန်းမာဟန်ချက် restore ငှါရှာကြံကြ၏။ လူတွေအိမ်မှာသင်ယူမှုထပ်ဖွနိုင်အောင်နေ့စဉ်တစ်နာရီကြာပို့ချချက်, အစာခြေကျန်းမာရေး၏ ins နှင့်တနေရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်။

သင်တို့မူကားရန်မလိုပါ တစ် detox spa သွားပါ ကသင်၏အစာခြေကျန်းမာရေးအပေါ်လုပ်ဆောင်နေစတင်ရန်။ ဤတွင် Kingston, New York မှာနယူးရွက်ဘက်စုံကျန်းမာရေး Naturopathic ဆရာဝန် Glenn Finley မှသင်၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်များတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အချို့လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။

1. Probiotics ယူပါ။

အဆိုပါအူပဋိဇီဝဆေးများကခိုးယူနိုင်သည့်အထဲတွင်ဘက်တီးရီးယားထရီလီယံ, လိုရင်းကရေကို၎င်း, စံအမေရိကန်အစားအစာရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ 80 မှ 90% ဟာအူထဲမှာတည်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အရေးပါသည်ပုံမှန်ပေါ်တွင်အူသစ်ပင်ပန်းမန်ကိုထောကျပံ့များနှင့် replenish ဖို့ကောင်းလှ၏နေကြသည်။ အကောင်းဆုံးကိုဘယ် probiotic ပါသလဲ သေးငယ်သောဝါဒဖြန့်လွယ်ကူချောမွေ့ရန်အအေးခန်း-တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှမျိုးကွဲကြိုက်တတ်တဲ့။ မိမိအပုံမှန်ထက်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအခြေခံသစ်ပင်ပန်းမန် (အခြေခံမျိုးကွဲများ၏ 4-5) နဲ့စတင်ဖို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုထူထောင်ထားပြီးပြီးတာနဲ့သူကကွာဟချက် (10-15 မျိုးကွဲ, 25-50 ဘီလီယံကိုအဏုဇီဝ) တွင်ဖြည့်ဖို့ကပိုပြီးကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ထုတ်ကုန်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သော saeurkraut, kefir, ဒိန်ချဉ်, kombucha, Kim chi နှင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ "ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆေးဝါးကိုစား" ကိုအခြားသောလမ်း tempehare အဖြစ်စိမ်အစားအစာများ။

2. တဖြည်းဖြည်းနဲ့စားပါ။

A ကောင်းဆုံးလှည့်ကွက်တူကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကိုက်ကြား၌လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချ ထား. , နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကိုသင်၏အစာဝါးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေနှိုးဆွသောအခါဖြစ်ရပ်များ၏အဆငျ့ဆငျ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအစာအိမ်အားဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ထားကြောင်းနှင့် Hydrochloric Acid (HCL) မှဦးဆောင်ရသောပါးစပ်အတွက်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။

HCL ငယ်လေးအူထဲမှာအဆီ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုလွယ်ကူချောမွေ့ရာသည်းခြေနှင့်ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းတွေ, မြှင့်လုပ်ဆောင်။ အကြောင်း, အလှည့်၌, အူမကွီး emptying လှုံ့ဆော်။ ကျွန်တော်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားသောအခါ, ခြေလှမ်းများအချို့ရင်, ကစော်ဖောက်ခြင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်းနှင့် gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, ရှောင်ကွင်းကြသည်။

3. ကောင်း Fibers ထည့်သွင်း။

အဆိုပါအူသိမ်အူအကောင်းဆုံးဖျက်သိမ်းရေးများအတွက် peristalsis လှုံ့ဆော်ဖို့အေးဂျင့် bulking လိုအပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Chia မျိုးစေ့များ, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, oatmeal, သံမဏိဖြတ် Oats, ဖွဲနု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာ-based အမျှင်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ဦးစလုံးဟာအူသိမ်အူမမှအကျိုးရှိသောနေသောနှစ်ဦးစလုံးတွင်ပျော်ဝင်နှင့် Non-ပျော်ဝင်အမျှင်ရှိသည်။ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးမြေပြင်ဖြစ်သင့်, သင်တစ်ဦး "ချောဖိုင်ဘာ" နှင့်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလည်းအပြည့်အဝသော Chia pudding စေနိုင်သည်။

4. အနားယူနှင့် Digest မဂ္ဂဇင်း။

အဆိုပါစာနာ (ရန်ပွဲ / လေယာဉ်ခရီးစဉ်) ဦးနှောက်အာရုံကြော mode ကိုဆန့်ကျင်ကတစ်ဦး parasympathetic (ကြွင်းသောအရာ) ဦးနှောက်အာရုံကြော mode မှာအကောင်းဆုံးအစာခြေလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဤသည်သဘာဝကျပါတယ်ကျွန်တော်တစ်ဦးဝက်ဝံကနေ run နေစဉ်းစားလျှင်, အသွေးသည်ငါတို့၏စိတ်နှလုံးထံသို့စေလွှတ်သည်အဆုတ်, စသည်တို့ရှင်သန်မှုများအတွက် ... မစာခြေလမ်းကြောင်း။ IBS နှင့်ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူရောဂါများကဲ့သို့အခွအေနမြေားကိုမကြာခဏတစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်, ဒါကြောင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် Tai Chi တူသောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းရန်ကုသမှုအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဘာဝနာ စသည်တို့ကို, ယောဂ, လမ်းလျှောက်,

5. ရေတစ်လောတကိုသောက်လော့။

ရေနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အစာခြေနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါဖြစ်ကြသည်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အသည်းရပ်တန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ချုပ်, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အသည်းအဆိပ် "ကိုဆင်း bogged" ပြီးတာနဲ့ကျန်းမာအူသိမ်အူမစောင့်ရှောက်ဖို့အတူတကွစတာတွေအရေပြားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ကိုယ်အလေးချိန်, ဆုတ်နစ်အတွက်ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်အလုပ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, အလွယ်တကူကိုယ်ခန္ဓာကိုစွန့်ခွာနိုင်ကြသည်မဟုတ်။

6. စင်ကြယ်

တစ်ဦးကနှစ်စဉ်သန့်စင်စနစ် reset နှင့်ခြုံငုံအဆိပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချရန်အကျိုးရှိသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာစနစ်ကင်းစင်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် Hines ရဲ့အကြိုက်ဆုံးချဉ်းကပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲမှုထည့်သွင်း (ကရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသန့်စင်လျှင် Anti-inflammatory အစားအစာများ, ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဟင်းချို) ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ကိုထမ်းရွက်ဖို့အစပြုတခါ, သူတို့ကစနစ်ထဲကထိထိရောက်ရောက်လုပ်ငန်းများ၌နိုင်ဒါအသည်းထောက်ခံမှုထည့်သွင်း။ gluten, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ပဲပိစပ်နှင့်ကြက်ဥအသုံးအများဆုံးအစားအစာ sensitive ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်သန့်စင်နေစဉ်ယင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းဟာရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချကာပျြောရှငျအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။